erfolgreich abnehmen mit low-carb - Thema: keine Kraft mehr

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lizzy1

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Liebes Forum,
ich habe ein Problem mit meiner körperlichen Leistungsfähigkeit, bzw. dem Mangel von Kraft und Leistung, und bräuchte bitte ein wenig Rat…

Ich (w, 43J. 181cm 65kg) ernähre mich seit 2einhalb Monaten Kohlehydrat-arm. Angefangen hab ich mit Atkins, aber nachdem ich weitere Bücher gelesen habe will ich schlicht die KH gering halten ohne zu zählen, weiter viel Salat essen (nach dem ich süchtig bin), mir am Wochenende zwei Bierchen am Abend gönnen und eigentlich will ich auch wieder mehr Obst essen. Ansonsten hab ich keine Probleme, andere KH radikal wegzulassen. Etwas zugenommen hab ich zwischendurch, weil ich zuviel Käse und ähnliches genascht habe. Jetzt achte ich wieder auf die Kalorien.

Nun, mir geht es sehr gut, aber ich habe keinerlei Kraft mehr. Schon beim Hinaufgehen von 10 Stiegen brennen die Muskeln in den Oberschenkeln. Das würd mich nicht stören, aber beim Laufen ist es wirklich schlimm. Ich gehe ca. 3 mal die Woche Laufen, und die Laufschritte sind einfach nicht mehr dynamisch - ich quäle mich vorwärts. Vor der Ernährungsumstellung hab ich für meine Laufrunde rund 42 Minuten gebraucht (Bestzeit 39 Minuten), jetzt sind es 47 Minuten. Es tut weh, und es macht auf diese Art überhaupt keinen Spass mehr.
Ich geh auch (unregelmässig) Basketballspielen. Hierbei ist die Dynamik ganz gut, aber spätestens nach der Hälfte des Trainings kriech ich nur mehr rum, weil die Oberschenkel zu sehr brennen. Ich empfinde es schon als unkollegial den anderen Baskeballspielerinnen gegenüber, mit solchen Leistungseinbußen mitspielen zu wollen.

Nun, ich verstehe dass die Muskeln KH brauchen um etwas leisten zu können, und davon biete ich ihnen nicht mehr viel. Also ist es eine logische Schlussfolgerung dass die Kraft nachgelassen hat. Aber derart krass?
Vorallem aber beschäftigt mich, dass ich desöfteren gelesen und von Bekannten gehört habe, dass viele von einer Leistungssteigerung berichten, nachdem sie auf LowCarb Ernährung umgestiegen sind. Mehr Ausdauer als zuvor, mehr Leistung, extra Power beim Endspurt, oder Super-Speed beim Berg-Hinaufmarschieren.
Das versteh ich nun nicht. Wie geht das?
Braucht der (mein) Köper einfach nur eine längere Umstellungszeit, bis er Fett besser verwerten kann? Wenn ja, wielange kann so eine Umstellung dauern?
Werd ich jemals wieder schneller Laufen können, auch wenn ich weiterhin eine KH-reduzierte Ernährung pflege?

Ich wäre für jegliche Aufklärung sehr dankbar!
liebe Grüße,
lizzy

24.01.12, 20:55:27

bailadora

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Also ich kenne mich nicht super aus, aber deine Muskeln brauchen vor allem Eiweiß. Isst du auch genug Geflügelfleisch, Fisch und auch Eier? Das ist total wichtig für die Muskeln... KHs sind zwar wichtig um ATP (Energie) zu erzeugen, aber Eiweiß ist essenziell, wenn du die KHs reduzierst. Nüsse könnten auch helfen.

Start: 4.1.2010 : 73,5 kg
28.2.2010 : 70 kg
nach einem Tief ENDLICH: 3.5.2010: 68 kg

1. Ziel konstant eine 6 vorne haben
2. Ziel eine 5 vorne dran (noch in weiter ferne...)

26.01.12, 21:22:19

lizzy1

(Neuling, 2 Beiträge)

Registriert seit: 24.01.12

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Ich esse eigentlich recht viel Huhn, Fisch und mäßig viel Eier, und bei den Nüssen muß ich mich zurückhalten, dass ich nicht zu viele esse. Aber explizit auf die Eiweißmengen zu achten habe ich noch nicht getan, danke für den Tip.
Hat denn sonst niemand Probleme mit der Kraft? Keine brennenden Oberschenkeln beim Treppensteigen?

29.01.12, 17:28:45

Sassenach1983

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Schreib mal Ernie an. Sie läuft jeden Tag viele viele Kilometer und hat sich auch von LC verabschiedet. Du brauchst als Läufer (wenn Du das wirklich so oft machst) die Kohlenhydrate und nicht nur das Eiweiss.

https://www.facebook.com/media/set/?set=a.10150776135245776.387415.722695775&type=1&l=57da3c07fb

http://stayhealtywithoutcarbs.wordpress.com/

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kookaix

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geändert von: kookaix am 03.02.12, 18:43:57

hallo lizzy

ich habe mich ein dreivierteljahr ziemlich radikal low carb ernährt, habe dadurch figurenmässig viel erreicht, im sport mit der zeit aber ziemlich dasselbe erlebt wie du auch. kraft-/ausdauer funktionierte gut ohne die kh's, beim laufen ging der puls viel schneller hoch und bei mehr als 10kms musste ich kämpfen. ich habe es dann so gemacht, dass ich an den lauftagen mittags eine kohlenhydratreichere mahlzeit eingeplant habe. sprich wenn ich wusste, dass ich abends laufe habe ich mittags das eiweiss durch kh's ersetzt. das funktionierte, gab mir wieder die nötige energie.

wieso gewisse menschen im sport granaten sind obwohl sie gänzlich auf kh's verzichten...keine ahnung... ich habe schon gehört, dass die blutgruppe ein faktor sein könnte, bin dem ganzen nicht weiter nach gegangen. jeder körper reagiert halt individuell verschieden, es vertragen ja auch nicht alle menschen dieselben lebensmittel gleich gut, gewisse nehmen durch zuviele kh's kaum zu, andere müssen nur daran denken und die waage zeigt ein kilo mehr an

.

vielleicht experementierst du mal etwas mit deinem speiseplan, achtest auf die trainings-intensiveren tage. wenn du eher morgens läufst, dann könntest du dir zum frühstück ein haferflocken-müsli gönnen, am mittag und abend wieder low carb essen.

ausprobieren schadet nicht

.

liebe grüsse
liv

"Es ist nicht genug zu wissen, man muss es auch anwenden.
Es ist nicht genug zu wollen, man muss es auch tun."
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lyonors

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Größe: 171 cm Alter: 30
Sport: wenig
Hobbies: Kino, Lesen, Kochen

Registriert seit: 23.01.12

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Genau - dann bist Du bei Trennkost - ich mache es auch so und nehme trotzdem ab

virt.
Orden lyonors hat 2 gewichtsbezogene Orden erhalten, welche jedoch nur Mitgliedern angezeigt werden!

03.02.12, 15:35:10

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