erfolgreich abnehmen mit low-carb - Thema: Ich bin komisch....

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Liesel

(Neuling, 2 Beiträge)

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Hallo ihr lieben...
Seit nun ca. Anfang september ernähre ich mich low carb. Seit ende september streng mit tagebuch.

Mein gu liegt bei 1430 kcal und ich esse auch etwa immer genauso viel. Selten weniger... Und am wochenende auch gerne mal mehr.
Ich achte mittlerweile sehr streng auf mein trinkverhalten, da dies früher mit maximal 1 bis 1,5 l pro tag nicht sehr vorbildlich war. Mittlerweile trinke ich täglich 2 - 3 liter. Den kaffee nur einmal am tag mit milch.. Und süssen mit süssstoff, stevia oder ohne...

Ich esse leinsamen, quark, joghurt, eier, mageres fleisch, viel fisch, gemüse, obst (nicht zu viel) und gönne mir auch mal was süsses. Bei fett achte ich auf die guten fette...
Versuche dreimal am tag zu essen und zwischenmahlzeiten zu vermeiden. Bei alkohol greife ich auf weisswein zurück, versuche es aber zu meiden.
Im schnitt bringe ich es auf 60- 70 g fett, 50- 70 g KH und 100-120 g eiweiss.
Ich mache zweimal die woche sport, ansonsten sitze ich im büro. Wenn ich einkaufen gehe gehe ich immer zu fuss.
Ich bin 1,66 m gross und wiege 62,5 kg. Seit beginn meiner ernährungsumstellung habe ich gerademal 1,5 kg abgenommen.
Warum???????
Ich führe wirklich eine bilderbuch low carb ernährung.... *grml*
Mein elektronisches tagebuch in dem ich jedes gramm nahrung notiere, ist der meinung ich müsste 5 kg abgenommen haben.
Ich freue mich ueber die 1,5 kg... Aber seit nem guten monat tut sich rein gar nichts mehr. Andauernd hab ich blähungen und bauchschmerzen. Manchmal dauerts tage bis ich aufs klo kann und dann komm ich fast nichtmehr davon runter.
Irgendwo muss ich was übersehen. Irgendwas mach ich falsch....
Hat jemand schon ähnliche erfahrungen gemacht? Das das gewicht so lange stagniert finde ich schon komisch.

P.s. Ich will doch nur 3 kg abnehmen. Ich will die 6 vorne einfach nicht mehr sehen.....

14.11.11, 23:36:21

Obsi

(erf. Senior Mitglied, 909 Beiträge)
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geändert von: Obsi am 15.11.11, 10:52:25

Hi,

ich gehe mal davon aus, dass Du mit GU den Grundumsatz meinst, denn für den Gesamtumsatz ist der angegebene Wert m.E. viel zu klein.
Der Gesamtumsatz ist der Grundumsatz (Umsatz, den Dein Body im Ruhezustand benötigt) + Leistungsumsatz (was Dein Body für Sport, Arbeit usw. benötigt).
Dein Tagesbedarf um Fett verbrennen zu wollen, sollte irgendwo zwischen Grund- und Gesamtumsatz liegen, andernfalls nimmt man zu oder der Stoffwechsel stellt sich auf "Sparflamme" um, was bedeutet, dass er nicht mehr auf volle Touren läuft und dementsprechend seine Fettreserven für schlechtere Zeiten spart. Rechne Deinen Umsatz noch mal nach und passe ihn neu an.
Zuviel EW kann ebenfalls zu einem Stop bei der Fettverbrennung führen. Ein gutes Verhältnis EW-Kalorien : Fettkalorien ist 30:70 bis 40:60. Das erreicht man im etwa, wenn das Gewicht von Fett und Eiweiß etwa gleich ist. In Deinem Fall 100g EW und 100g Fett pro Tag.

LG
Dat Obsi

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binerchen

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... außerdem knusperst du schon an deinen Endgewicht rum und da dauerts halt umso länger.

"Du musst Dir ein Ziel setzen, und dann musst Du einfach anfangen. Wenn es mal einen Rückschlag gibt, egal: Du glaubst an Dein Ziel, und machst einfach weiter." (joey kelly)
23.09.=136,6 kg 02.12.=124,5 kg 24.02.= 116,5 kg 12.5.=109,6 kg 22.07.= 98,8 kg 27.10.=90,3 kg
30.09.=134,4 kg 16.12.=123,7 kg 03.03.= 116,3 kg 19.5.=107,5 kg 28.07.= 97,6 kg 10.11.=90,0 kg
07.10.=134,3 kg 23.12.=123,5 kg 10.03.=115,9 kg 26.5.=107,1 kg 04.08.=96,5 kg 24.11=88,9
14.10.=131,3 kg 30.12.=122,3 kg 17.03.=115,8 kg 02.06.=106,0 kg 11.08.=94,9 kg 01.12.=88,0 kg
21.10.=130,3 kg 06.01.=120,6 kg 24.03.=113,6 kg 09.06.=104,1 kg 18.08.= 97,7 kg 08.12.= 87,1
28.10.=128,7 kg 13.01.=120,8 kg 31.03.=112,6 kg 16.06.=103,0 kg 08.09.= 95,4 kg 15.12.= 86,5 kg
03.11.=127,9 kg 20.01.=119,8 kg 07.04.=111,6 kg 23.06.=102,4 kg 14.09.=93,8 kg 23.12.= 85,9 kg
11.11.=127,4 kg 27.01.=119,7 kg 14.04.=111,2 kg 30.06.=100,6 kg 29.10.=92,3 kg
18.11.=126,1 kg 02.02.=118,8 kg 28.04.=110,2 kg 07.07.= 99,7 kg 06.10. = 91,9 kg
25.11.=124,7 kg 09.02.=118,2 kg 05.05.=109,0 kg 14.07.= 99,1 kg 13.10.= 91,4 kg

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15.11.11, 10:49:25

Liesel

(Neuling, 2 Beiträge)

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Erstmal vielen dank für eure antworten

Ja, der babyspeck auf den hüften scheint besonders hartnäckig.

Ich dachte eigentlich man soll nicht so fett essen und die masse an eiweiss wäre egal.... Aber gut, es käme auf einen versuch an. Es ist auf jeden fall ein ansatz den ich noch nicht getestet habe...

15.11.11, 22:31:11

Obsi

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geändert von: Obsi am 16.11.11, 05:07:19

Zitat von Liesel:

Ich dachte eigentlich man soll nicht so fett essen und die masse an eiweiss wäre egal.... Aber gut, es käme auf einen versuch an. Es ist auf jeden fall ein ansatz den ich noch nicht getestet habe...

Bei der kohlenhydratarmen Ernährung ist Fett das wichtigste Lebensmittel. Fettarm und kohlenhydratarm geht einfach net, irgendwo muss der Körper seine Nährstoffe herholen. Eiweiß eignet sich dazu nur bedingt. Der Body zieht bei Unterernährung zwar das Eiweiß zu Hilfe, verbrennt es dann aber wie ein KH, obwohl es eigentlich zum Muskelaufbau und für die Bildung von Hormonen benötigt wird. Etwas ausgeglichen sollte auch eine Low-Carb-Ernährung sein. Zuviel Eiweiß kann auch zu Problemen mit den Nieren führen, denn die sind verantwortlich für die Abführung der Stoffwechselendprodukte bei der Eiweißsynthese.

LG
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16.11.11, 05:06:10

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