erfolgreich abnehmen mit low-carb - Thema: Wie groß ist eine Portion? Gemüse/Obst

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Albrechtine

(Senior Mitglied, 466 Beiträge)
Diät-Typ: Logi
Größe: 160 cm Alter: 45

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Obst

Apfel, Birne, Orange, Banane, Pfirsich passen genau in eine Hand und wiegen etwa 125 g, das entspricht einer Portion. Eine Portion Beeren - Erdbeeren, Himbeeren, Heidelbeeren, Johannisbeeren - passt in zwei Hände. Noch ein Tipp: Die empfindlichen Waldbeeren gibt es meist in 125 g Schalen, also genau eine Portion. Erdbeeren werden meist in Schalen zu 250 g gleich zwei Portionen oder zu 500 g gleich vier Portionen angeboten.

Mögen Sie Obst in getrockneter Form, dann sollte die Portion 25 g wiegen: Das sind fünf getrocknete Aprikosen, Pflaumen, Datteln oder zwei Feigen. (Achtung Kohlenhydrate!)

Gemüse

Wenn Sie Gemüse frisch und unzerkleinert am Stück kaufen, passt eine Portion in eine Hand.

Wenn das Gemüse nach dem Waschen und Putzen zerkleinert wurde, ergeben zwei Hände voll eine Portion. Dies gilt für alle Gemüsearten von Blumenkohl und Broccoli in Röschen über Salatblätter bis Zucchini in Scheiben.

Zwei Hände voll ergeben auch bei tiefgefrorenem Gemüse eine Portion.

Bei Gemüse aus der Dose oder dem Glas hilft das Etikett. Unter dem Stichwort 'Abtropfgewicht' wird verraten, wie viel Gramm Gemüse enthalten sind. Kleine Dosen entsprechen einer Portion, größere Dosen entsprechen zwei Portionen.

Bei getrockneten Hülsenfrüchten wie Erbsen, Linsen, Bohnen, Kichererbsen rechnet man pro Portion 50 g, auch das entspricht einer Hand voll.

Saft

Eine Portion Obst- oder Gemüsesaft ist leicht abzumessen, sie entspricht einem gefüllten Trinkglas, also 200 ml. (Achtung Kohlenhydrate!)

Ich lese es im Buch so, dass der Schwerpunkt auf Gemüse liegen sollte. Mind. 3 Portionen Gemüse, ergänzt um 2 Portionen Obst.

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Beim Inhaber geht es oft auf und ab auf dem Trampolin.

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20.01.05, 10:52:16

Kodalinchen

(Senior Mitglied, 497 Beiträge)
Diät-Typ: Logi und Almased
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Sport: 2 Buben

Registriert seit: 14.07.04

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Danke Albrechtine, diese Aufschlüsselung hat echt gefehlt!

Lieben Gruß
Kodalinchen

"Na toll! Jetzt muss ich wieder den ganzen Tag ernsthaft nachdenken..."

virt.
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Für besonders gutes Rezept zum Herstellen eigener Mayonaise

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Der Träger dieses Ordens glänzt mit seinem Wissen beim Zitate-Raten-Spiel

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Der Träger dieses Ordens tritt mächtig in die Pedale.

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Ist viel an sportlichen Aktivitäten beteiligt und gibt gute Tips hierzu.

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Befindet sich auf einem Plateau um den nächsten Gipfel in Angriff zu nehmen

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am 04.07.2005 von Fiona

20.01.05, 21:29:21

Albrechtine

(Senior Mitglied, 466 Beiträge)
Diät-Typ: Logi
Größe: 160 cm Alter: 45

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Quelle: http://www.5amtag.de

20.01.05, 23:29:37

Flummy1977

(s. erf. Senior Mitglied, 2468 Beiträge)
Diät-Typ: Logi
Größe: 164 cm Alter: 34
Sport: Wii spielen, Tae-Bo
Hobbies: Wii spielen momentan

Registriert seit: 16.09.05

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genau deine angaben habe ich gesucht...vielen dank Lg Nadine

ooO

virt.
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'Schwimmer-Orden'

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Schwimmt nicht nur gegen den strom, sondern oft und gerne

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am 04.10.2005 von Fiona

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am 17.10.2005 von Manne

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Macht gern spass und bessert Launen anderer auf.

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am 20.11.2005 von Fiona

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Inhaber geht walken und kümmert sich nicht um Meinung amüsierter Zuschauer.

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am 30.03.2006 von Manne

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'Ordensschwester'

Vorrausetzung:
gutmütig und gerecht helfen unsere 'Ordensschwestern' uns dabei verdiente Orden zu erlangen.

Verleihung:
am 27.06.2006 von Martin

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'Tae-Bo-Orden'

Vorrausetzung:
lässt sich von billy zeigen, wo´s lang geht.

Verleihung:
am 20.10.2006 von ehlana

17.09.05, 19:27:42

Albrechtine

(Senior Mitglied, 466 Beiträge)
Diät-Typ: Logi
Größe: 160 cm Alter: 45

Registriert seit: 13.08.04

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Hallo Nadine!

> FdH

Wenig Kalorien = wenig Nährstoffe - zu wenig Nährstoffe?

Wenig Kalorien = Körper denkt, es ist Hungersnot -> Ökoprogramm wird angeschaltet.

Wieder mehr Kalorien -> Körper ist immer noch auf Ökoprogramm, Wiederzunahme / Jojo-Effekt gewiss.

Ich finde, Low Carb ist eine sehr gute Methode, um OHNE Hunger abzunehmen und trotzdem noch mit sehr vielen Nährstoffen versorgt zu sein, wobei ich der Meinung bin, dass dies noch am besten mit Logi passiert, weil dort die 5 am Tag Basis sind. Die finde ich auch wichtig für Vitamine usw., als Radikalfänger, Antioxidantien und auch als Basenlieferant.

Also lieber: IdR.
Iss das Richtige.

Clever sättigen, genießen und schlemmen als hungern mit anschließendem Jojo-Effekt.

Viele Grüße
Ute

18.09.05, 22:57:12

eisbaer

(Neuling, 8 Beiträge)
Diät-Typ: Low Carb
Größe: 160 cm Alter: 39
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Hobbies: Nordische Kombination (passiv)

Registriert seit: 16.09.05

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Hallo,
das seh ich genauso. Zumal ich gerne und auch mal Außergewöhnliches koche. Mit Fisch, Fleisch und Gemüse kann man die leckersten Sachen zaubern, die Beilagen sind eigentlich nicht nötig. Das Schöne an lowcarb ist auch, dass man am Anfang schnell abnimmt.

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19.09.05, 09:04:26

Flummy1977

(s. erf. Senior Mitglied, 2468 Beiträge)
Diät-Typ: Logi
Größe: 164 cm Alter: 34
Sport: Wii spielen, Tae-Bo
Hobbies: Wii spielen momentan

Registriert seit: 16.09.05

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ihr habt ja recht ich werde ohl Logi machen denn so wie ihr mir das erklärt habt sehe ich ds ein,das FDH nicht das richtige für mich ist.
ich bekomme noch diese pyramide und dann kanns los gehen....

ooO

virt.
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20.09.05, 12:30:18

SonjaB

(erf. Mitglied, 64 Beiträge)
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Größe: 164 cm Alter: 47
2005-10-01: 62.50 Kg. (31.5%KF)
2006-03-31: 55.20 Kg. (27.4%KF)
Zielgewicht: 54.00 Kg
Sport: joggen
Hobbies: meine Katzen, Schifahren

Registriert seit: 03.01.06

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hallo,

jetzt hab ich schon oft von der Pyramide gelesen aber gefunden hab ich noch keine. Bitte wo finde ich diese Pyramide.

LG

Sonja

virt.
Orden

SonjaB erhielt die Auszeichnung
'netter Mensch'

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am 23.01.2006 von Spinne

18.01.06, 20:29:38

happysmile

(erf. Senior Mitglied, 757 Beiträge)
Diät-Typ: LC-Freestyle
Größe: 170 cm Alter: 33
Sport: Fitnessstudio
Hobbies: Familie, Internet, Lesen

Registriert seit: 08.11.05

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guckst du hier: Logipramide

“Das Leben sollte keine Reise sein, mit dem Ziel, attraktiv und mit einem guterhaltenen Körper an unserem Grab anzukommen. Wir sollten lieber seitlich hineinrutschen, Schokolade in einer Hand, Martini in der anderen, unser Körper total verbraucht und schreiend “Wow, was für eine Fahrt!”

... natürlich nur LC-Schoki und LC-Martini ... :-))))

virt.
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'Vitaminschlucker-Doping-Orden'

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Der Träger dieses Ordens unterstützt aktiv die Nahrungsmittelergänzungsindustrie

Verleihung:
am 04.12.2005 von Fiona

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Ist viel an sportlichen Aktivitäten beteiligt und gibt gute Tips hierzu.

Verleihung:
am 09.01.2006 von Spinne

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besonders engagierte Motivierung, z.B. in Form von Lob und Anfeuerung

Verleihung:
am 03.02.2006 von Spinne

happysmile erhielt die Auszeichnung
'Massenduell-Orden'

Vorrausetzung:
Der inhaber dieses Ordens hat am Massenduell erfolgreich teilgenommen

Verleihung:
am 22.06.2006 von Fiona

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'Wiederkehrer-Orden'

Vorrausetzung:
Hat sich im Diätendschungel verirrt und glücklicherweise wieder zu uns zurückgefunden.

Verleihung:
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'Standfestigkeits- und Verzichts-Orden'

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Inhaber bleibt standhaft bei LC trotz vieler Versuchungen

Verleihung:
am 17.12.2006 von Flummy1977

18.01.06, 22:59:58

Albrechtine

(Senior Mitglied, 466 Beiträge)
Diät-Typ: Logi
Größe: 160 cm Alter: 45

Registriert seit: 13.08.04

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Hallo!

Hier ist das Bild größer dargestellt:
http://www.wdr.de/tv/rundum_gesund/sendungen_2004/20040108/img/pyramide.jpg

Die Gewichtungsempfehlungen, also den Text zur Pyramide, findest Du bestimmt auch hier im Forum.

Viele Grüße
Ute

19.01.06, 13:10:04

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