erfolgreich abnehmen mit low-carb - Thema: Ausrechnen der Kohlehydrate

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Heidi1975

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Hi ich bin Andrea und ab morgen in der 2. Woche der Phase 1. Ich habe das Buch "Atkins for live" und verstehe einfach nicht wie man sich die Kohlehydrate ausrechnen kann, ich hab einfach ein Brett vorm Kopf. Könnte mir jemand hier das mal plausbibel erklären? Also nehmen wir mal an ich habe eine Scheibe Brot vor mir (ich weiß ich darf es jetzt nicht, aber ist nur ein Beispiel ;-)
wiege ich das brot dann und schau anhand der Energietabelle hinten dann wieviel kohlehydrate zb. 30 g Brot haben oder wie soll ich das verstehen ??? *ratlosguck*
Liebe Grüße Drea

virt.
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11.10.09, 16:24:20

Freesoul

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Ok, ich kaufe nur Dinge wo entweder draufsteht was an Kohlenhydraten drin ist oder halt wo ich den Gehalt aus dem Kopf weiß ( Gemüse etc ). Sonst mache ich es wie du es zb beim Brot sagst : menge des brotes das verzehrt wert ermitteln und dann an hand des wertes auf der packung errechenen wieviel das gegessene hatte. Ok, ich habe mit der alten Atkins-version angefangen, aber mache inzwischen mehr Atkins-Freestyle und sehe es an manchen Tagen nicht ganz so eng , solange ich unter meinen 20 KH bleibe. Hilfreich ist auch naehrwertrechner.de

Nett wäre es, wenn du dich unter der Rubrik, neulinge stellen sich vor , mit dem Fragebogen etc vorstellen könntest, dann wird es leichter im Zweifel mal was zu sagen, wenn es irgendo hakt.

LG Stephi

Start 15.03.2009

virt.
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11.10.09, 16:33:35

Heidi1975

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Oki das tu ich dann mal. Hab vielen Dank!

virt.
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11.10.09, 16:39:07

Heidi1975

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So jetzt steh ich auch drin ;-)

virt.
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11.10.09, 17:07:29

Birdy

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geändert von: Birdy am 31.01.10, 22:39:28

Hi, schau mal unter www. naehrwertrechner.de.
Auserdem nicht vergessen, die Netto KH sind entscheidend. D.H. Kohlenhydrate minus die Ballaststoffe.
Gruß

virt.
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31.01.10, 22:38:01

Titania

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yepp aber in deutschlad stehen normalerweise nur die netto kh drauf (im gegensatz zu amerika)

wenn da also steht: 20 gr kh, dann die 20 gr kh berechnen

The universe doesen´t give you any points for doing things that´re easy Sheridan

start mit 108 kilo im Juni 2009
unter 100: Juli 2009
unter 90: Oktober 2009
unter 80: März 2010
Normalgewicht 72 kg Juli 2010
1. Woche Erhaltung 10. - 17. Juli: 29 + 6 = + 0,8 kg
2. Woche Erhaltung 18. - 24. Juli: 29 + 3 = - 0,5 kg mein Körper ist doof

3. Woche Erhaltung 25. - 31. Juli: 29 + 3 =

virt.
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01.02.10, 07:11:01

Birdy

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aber, wenn da die Ballaststoffe noch mit draufstehen, dann muß man die noch von den KH abziehen, oder? So stehts zumndest im atkins Buch

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06.02.10, 13:06:52

Titania

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das ist leider bei jeder packung anders, es kommt drauf an wie es da steht ....

wenn da steht:

kohlenhydrate: 60 gr
davon zucker: blablabla
davon ballasstoffe: blabla

kannst du die ballasstoffe abziehen aber sonst nicht

ich hab gerade mal die sachen angeschaut die ich daheim habe, da steht meistens:

kohlenhydrate: xx
davon zucker: xx
fett: xx gr
eiweiß: xx gr
und weiter unten: xx gr ballasstoffe

in diesem fall würde ich sie nicht abziehen denn bei all meinen produkten waren sie schon rausgerechnet.

für die nährwerttabellen hab ich das schon mal geschrieben:

http://www.low-carb-forum.de/Thema10229_BALLASTSTOFFE%3F!.html

wenn du dir ganz unschlüssig bist schreib die nährwerte hier rein und es findet sich jemand der draufschaut

oder du kannst gegenrechenen:
1 gr kh entspricht 4,1 kcal
1 gr eiweiß entspricht 4,1 kcal
1 gr fett entspricht 9,1 kcal

dann weißt du wieviel gramm verwertbare kh enthalten sind

tita

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1. Woche Erhaltung 10. - 17. Juli: 29 + 6 = + 0,8 kg
2. Woche Erhaltung 18. - 24. Juli: 29 + 3 = - 0,5 kg mein Körper ist doof

3. Woche Erhaltung 25. - 31. Juli: 29 + 3 =

virt.
Orden Titania hat 3 gewichtsbezogene Orden erhalten, welche jedoch nur Mitgliedern angezeigt werden!

06.02.10, 16:57:57

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